Cable Chest Press
Cable Chest Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle das Gewicht auf einen passenden Betrag ein und setze dich hin, wobei du die Griffe ergreifst. Deine Oberarme sollten etwa 45 Grad zum Körper stehen, mit deinem Kopf und deiner Brust oben. Die Ellbogen sollten auf etwa 90 Grad gebeugt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du dich durch den Ellbogen streckst und die Griffe gerade vor dir zusammendrückst. Halte deine Schulterblätter zurückgezogen, während du die Bewegung ausführst.
- Nachdem du bei voller Streckung innegehalten hast, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung auf den Kabeln.
- Du kannst diese Bewegung auch mit deinem Rücken vom Polster gelöst ausführen, in einer Neigung oder Absenkung, oder die Hände abwechseln.