Flat Bench Cable Flyes

Anleitung

1. Positioniere eine Flachbank zwischen zwei niedrigen Kabelzügen, sodass deine Brust im Liegen mit den Kabelzügen ausgerichtet ist.
2. Lege dich flach auf die Bank und halte deine Füße auf dem Boden.
3. Lass dir von jemandem die Griffe in jede Hand reichen. Du greifst jeden einzelnen Griff mit den Handflächen nach oben.
4. Strecke deine Arme an deinen Seiten mit einer leichten Beugung in deinen Ellbogen. Tipp: Diese Beugung hältst du während der gesamten Bewegung konstant. Deine Arme sollten parallel zum Boden sein. Das ist deine Ausgangsposition.
5. Beginne nun, die Arme in einer halbkreisförmigen Bewegung direkt vor dir zu heben, indem du die Kabel zusammenziehst, bis sich beide Hände am oberen Punkt der Bewegung treffen. Spanne deine Brust an, während du diese Bewegung ausführst, und atme dabei aus. Halte außerdem die Kontraktion am oberen Punkt eine Sekunde. Tipp: Wenn korrekt ausgeführt, sollten deine Arme in der oberen Position dieser Bewegung senkrecht zu deinem Oberkörper sein und sich über deiner Brust berühren.
6. Komme langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.