Single-Arm Cable Crossover

Anleitung

1. Beginne, indem du die Umlenkrollen in die obere Position bringst, den gewünschten Widerstand einstellst und in jede Hand einen Griff nimmst.
2. Tritt vor beiden Umlenkrollen nach vorn, die Arme vor dir ausgestreckt, und bringe deine Hände zusammen. Dein Kopf und deine Brust sollten aufgerichtet sein, während du dich nach vorn lehnst, und deine Füße sollten versetzt stehen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deinen linken Arm an Ort und Stelle und lass deinen rechten Arm zur Seite ausstrecken, wobei du eine leichte Beugung im Ellbogen beibehältst. Der rechte Arm sollte etwa auf Schulterhöhe senkrecht zum Körper stehen.
4. Bringe deinen Arm zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Hand zur Mittellinie des Körpers ziehst.
5. Halte in der Ausgangsposition eine Sekunde und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Wechsle weiter hin und her für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.