Cable Lying Triceps Extension
Cable Lying Triceps Extension ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf eine flache Bank und ergreife den geraden Stangenaufsatz eines unteren Kabelzugs mit einem engen Obergriff. Tipp: Am einfachsten ist es, dir die Stange von jemandem reichen zu lassen, während du dich hinlegst.
- Positioniere die Stange bei gestreckten Armen über deinem Oberkörper. Deine Arme und dein Oberkörper sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Stange, indem du im Ellbogen beugst, während du die Oberarme still und die Ellbogen angezogen hältst. Gehe hinunter, bis die Stange leicht deine Stirn berührt. Atme während dieses Teils der Bewegung ein.
- Spanne die Trizeps an, während du die Stange zurück in ihre Ausgangsposition hebst. Atme während dieses Teils der Bewegung aus.
- Halte eine Sekunde lang in der kontrahierten Position und wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.