Kneeling Cable Triceps Extension
Kneeling Cable Triceps Extension ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle eine Bank seitlich vor eine hohe Kabelzugmaschine.
- Halte einen geraden Stangenaufsatz über deinem Kopf, die Hände etwa 15 cm auseinander, die Handflächen nach unten.
- Wende dich von der Maschine ab und knie dich hin.
- Lege deinen Kopf und die Rückseite deiner Oberarme auf die Bank. Deine Ellbogen sollten gebeugt sein, die Unterarme zum hohen Kabelzug zeigend. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deine Oberarme durchgehend nah am Kopf mit eingedrehten Ellbogen und drücke die Stange in einer halbkreisförmigen Bewegung heraus, bis die Ellbogen durchgestreckt sind und deine Arme parallel zum Boden sind. Spanne den Trizeps kräftig an und halte diese Position eine Sekunde. Atme während dieser Bewegung aus.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.