Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Rope ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige ein Seil an einem niedrigen Kabelzug. Nachdem du ein passendes Gewicht gewählt hast, greife das Seil mit beiden Händen und blicke vom Kabelzug weg.
- Positioniere deine Hände hinter deinem Kopf, die Ellbogen zeigen gerade nach oben. Deine Ellbogen sollten zu Beginn gebeugt sein, und du kannst deine Standposition versetzen und dich sanft von der Maschine weglehnen, um mehr Stabilität zu erzeugen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Um die Bewegung auszuführen, strecke die Ellbogen, während du den Oberarm in Position hältst, und hebe deine Hände über deinen Kopf.
- Spanne deinen Trizeps am oberen Punkt der Bewegung an und senke das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition ab.