Car Deadlift
Car Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Dieses Wettkampfgerät hat typischerweise Griffe mit neutralem Griff, manche haben jedoch eine gerade Stange, an die du wie an ein normales Kreuzheben herangehen kannst. Das Gerät kann mit einem Fahrzeug oder anderen schweren Objekten wie Traktorreifen oder Fässern beladen werden.
- Zentriere dich zwischen den Griffen, wenn du ein starker Kniebeuger bist, oder ein paar Zentimeter zurück, wenn du ein starker Kreuzheber bist. Deine Füße sollten etwa hüftbreit auseinander sein. Beuge dich in der Hüfte, um die Griffe zu greifen. Wenn deine Füße und dein Griff eingestellt sind, atme tief ein und senke dann deine Hüfte und beuge die Knie.
- Blicke mit deinem Kopf nach vorne, halte deine Brust oben und deinen Rücken durchgestreckt und beginne, dich durch die Fersen zu treiben, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Während das Gewicht hochkommt, ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hüfte nach vorne treibst.
- Senke das Gewicht, indem du dich in der Hüfte beugst und es zum Boden führst.