Chair Squat

Anleitung

1. Um zu beginnen, stelle zuerst die Stange auf eine Position ein, die deiner Körpergröße am besten entspricht. Sobald die Stange beladen ist, tritt darunter und positioniere sie über den hinteren Teil deiner Schultern.
2. Nimm die Stange mit deinen nach vorne gerichteten Händen, löse sie und hebe sie aus dem Gestell, indem du deine Beine streckst.
3. Bewege deine Füße etwa 45 cm vor die Stange nach vorne. Positioniere deine Beine in einem schulterbreiten Stand, mit den Zehen leicht nach außen gerichtet. Blicke jederzeit nach vorne und halte eine neutrale oder leicht durchgestreckte Wirbelsäule. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Stange langsam, indem du die Knie beugst, während du eine gerade Haltung mit erhobenem Kopf beibehältst. Fahre nach unten fort, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 90 Grad unterschreitet.
5. Beginne, die Stange zu heben, während du ausatmest, indem du den Boden mit den Fersen deiner Füße wegdrückst, die Knie streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.