Hack Squat
Hack Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere dich in einer Hackenschmidt-Maschine mit deinem Rücken gegen das Polster und den Schultern unter den Stützen.
- Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Löse die Sicherheitshebel und senke dich, indem du deine Knie beugst.
- Senke dich, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zur Plattform sind.
- Drücke dich durch deine Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.