Close-Grip EZ-Bar Press
Close-Grip EZ-Bar Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer SZ-Stange. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SZ-StangeKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf eine Flachbank mit einer EZ-Stange, die auf ein passendes Gewicht beladen ist.
- Hebe die Stange mit einem engen Griff und halte sie mit den Ellbogen eng am Körper gerade über deinem Oberkörper. Die Arme sollten senkrecht zum Boden sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke nun die Stange zu deiner unteren Brust ab, während du einatmest. Halte die Ellbogen eng, während du diese Bewegung ausführst.
- Nutze den Trizeps, um die Stange zurück nach oben zu drücken, und presse sie durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest.
- Wiederhole.