EZ-Bar Skullcrusher
EZ-Bar Skullcrusher ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer SZ-Stange. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
SZ-StangeKategorie
Kraft
Anleitung
- Nutze einen engen Griff, hebe die EZ-Stange und halte sie mit deinen Ellbogen eng am Körper, während du dich auf die Bank legst. Deine Arme sollten senkrecht zum Boden sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme unbewegt und senke die Stange, indem du die Ellbogen beugen lässt. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Halte inne, sobald die Stange direkt über der Stirn ist.
- Hebe die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem du den Ellbogen streckst und ausatmest.
- Wiederhole.