Cross-Body Crunch
Cross-Body Crunch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken und beuge deine Knie um etwa 60 Grad.
- Halte deine Füße flach auf dem Boden und lege deine Hände locker hinter den Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
- Curle dich nun nach oben und bringe deinen rechten Ellbogen und deine Schulter quer über deinen Körper, während du gleichzeitig dein linkes Knie zu deiner linken Schulter ziehst. Strecke dich mit dem Ellbogen und versuche, das Knie zu berühren. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst. Tipp: Versuche, deine Schulter zum Knie zu bringen statt nur den Ellbogen, und denk daran, dass es entscheidend ist, die Bauchmuskeln bei der Bewegung anzuspannen, nicht nur den Ellbogen zu bewegen.
- Gehe nun zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest, und wiederhole mit dem linken Ellbogen und dem rechten Knie.
- Wechsle auf diese Weise weiter ab, bis alle vorgegebenen Wiederholungen erledigt sind.