Crunch - Hands Overhead
Crunch - Hands Overhead ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Boden mit flachem Rücken und gebeugten Knien in einem Winkel von etwa 60 Grad zwischen Oberschenkelrückseite und Waden.
- Halte deine Füße flach auf dem Boden und strecke deine Arme über den Kopf mit gekreuzten Handflächen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Curle deinen Oberkörper nach vorne und hebe deine Schulterblätter knapp vom Boden. Halte deine Arme jederzeit in einer Linie mit Kopf, Nacken und Schulter. Bewege sie nicht aus dieser Position nach vorne. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst, und halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.