Crunch - Legs On Exercise Ball
Crunch - Legs On Exercise Ball ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken mit den Füßen auf einem Gymnastikball und den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
- Platziere deine Füße etwa acht bis zehn Zentimeter auseinander und richte deine Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.
- Lege deine Hände leicht an beide Seiten deines Kopfes und halte die Ellbogen eng. Tipp: Verschränke deine Finger nicht hinter dem Kopf.
- Drücke deinen unteren Rücken in den Boden, um deine Bauchmuskeln besser zu isolieren. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, deine Schultern vom Boden zu rollen, und drücke weiter so fest du kannst mit deinem unteren Rücken nach unten. Deine Schultern sollten nur etwa zehn Zentimeter vom Boden abheben, und dein unterer Rücken sollte auf dem Boden bleiben. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Spanne deine Bauchmuskeln am oberen Punkt der Kontraktion kräftig an und halte eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung. Verzichte zu jedem Zeitpunkt auf Schwung.
- Gehe langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.