Crunches

Anleitung

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Bank abgelegt, die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Wenn du deine Füße auf einer Bank ablegst, platziere sie sieben bis zehn Zentimeter auseinander und drehe die Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.
2. Lege nun deine Hände locker an beide Seiten deines Kopfes und halte die Ellbogen nach innen. Tipp: Verschränke die Finger nicht hinter dem Kopf.
3. Während du deinen unteren Rücken in den Boden drückst, um deine Bauchmuskeln besser zu isolieren, beginne, die Schultern vom Boden zu rollen.
4. Drücke deinen unteren Rücken so fest wie möglich weiter nach unten, während du deine Bauchmuskeln anspannst und ausatmest. Deine Schultern sollten nur etwa zehn Zentimeter vom Boden abheben, und dein unterer Rücken sollte auf dem Boden bleiben. Am oberen Punkt der Bewegung spanne deine Bauchmuskeln kräftig an und halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und betrüge dich nicht selbst, indem du Schwung nutzt.
5. Nach der einen Sekunde Anspannung beginne, dich wieder langsam in die Ausgangsposition abzusenken, während du einatmest.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.