Dead Bug
Dead Bug ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne auf dem Rücken liegend mit den Händen zur Decke ausgestreckt.
- Bringe deine Füße, Knie und Hüfte in einen 90-Grad-Winkel.
- Atme kräftig aus, um deinen Brustkorb nach unten zu bringen und deinen Rücken flach auf den Boden zu drücken, dabei rotierst du dein Becken nach oben und spannst dein Gesäß an. Halte diese Position während der gesamten Bewegung. Das ist deine Ausgangsposition.
- Leite die Übung ein, indem du ein Bein streckst und Knie und Hüfte durchstreckst, um das Bein knapp über den Boden zu bringen.
- Halte die Position deiner Lendenwirbelsäule und deines Beckens während der Bewegung, da dein Rücken sich durchbiegen möchte.
- Bleibe angespannt und bringe das arbeitende Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite und wechsle ab, bis der Satz abgeschlossen ist.