Decline Crunch
Decline Crunch ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich hin.
- Lege nun deine Hände leicht an beide Seiten deines Kopfes und halte die Ellbogen eng. Tipp: Verschränke deine Finger nicht hinter dem Kopf.
- Während du deinen unteren Rücken in die Bank drückst, um deine Bauchmuskeln besser zu isolieren, beginne, deine Schultern davon zu rollen.
- Drücke weiter so fest du kannst mit deinem unteren Rücken nach unten, während du deine Bauchmuskeln anspannst und ausatmest. Deine Schultern sollten nur etwa zehn Zentimeter von der Bank abheben, und dein unterer Rücken sollte auf der Bank bleiben. Am oberen Punkt der Bewegung spanne deine Bauchmuskeln kräftig an und halte die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und betrüge dich nicht selbst, indem du Schwung nutzt.
- Nach der einen Sekunde Kontraktion, komme langsam wieder in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.