Decline Oblique Crunch
Decline Oblique Crunch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich langsam auf die Bank.
- Hebe deinen Oberkörper von der Bank, bis dein Oberkörper etwa 35-45 Grad zum Boden gemessen beträgt.
- Lege eine Hand neben deinen Kopf und die andere auf deinen Oberschenkel. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe deinen Oberkörper langsam aus der Ausgangsposition, während du deinen Oberkörper nach links drehst. Curle dich weiter nach oben, während du ausatmest, bis dein rechter Ellbogen dein linkes Knie berührt. Halte diese kontrahierte Position eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln angespannt zu halten und die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.
- Senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Nachdem du einen Satz auf der rechten Seite für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen hast, wechsle zur linken Seite. Tipp: Konzentriere dich darauf, deinen Oberkörper wirklich zu verdrehen und die Kontraktion in der oberen Position zu spüren.