Decline Push-Up
Decline Push-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platziere deine Hände etwa 90 cm auseinander, während du deinen Oberkörper mit gestreckten Armen oben hältst. Bringe deine Füße auf eine Box oder Bank. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke dich als Nächstes nach unten, bis deine Brust fast den Boden berührt, während du einatmest.
- Atme nun aus und drücke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brust anspannst.
- Nach einer kurzen Pause am oberen kontrahierten Punkt kannst du beginnen, dich für so viele Wiederholungen wie nötig wieder abzusenken.