Decline Reverse Crunch
Decline Reverse Crunch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken auf eine Negativbank und halte dich mit beiden Händen am oberen Ende der Bank fest. Lasse deinen Körper nicht aus dieser Position nach unten rutschen.
- Halte deine Beine parallel zum Boden, indem du sie mit deinen Bauchmuskeln dort hältst, während du Knie und Füße zusammenhältst. Tipp: Deine Beine sollten voll gestreckt sein mit einer leichten Beugung im Knie. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du ausatmest, bewege deine Beine zum Oberkörper, während du dein Becken nach hinten rollst und deine Hüfte von der Bank hebst. Am Ende dieser Bewegung berühren deine Knie deine Brust.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und bewege deine Beine zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.