Dumbbell One-Arm Upright Row
Dumbbell One-Arm Upright Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm eine Kurzhantel und stehe aufrecht mit deinem Arm vor dir gestreckt, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen und geradem Rücken. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Die Kurzhantel sollte auf deinem Oberschenkel ruhen, wobei die Handfläche zu deinem Oberschenkel zeigt.
- Halte die andere Hand voll zur Seite gestreckt an der Taille oder greife eine feste Oberfläche. Das ist deine Ausgangsposition.
- Nutze deine seitlichen Schultern, um die Kurzhantel zu heben, während du ausatmest. Die Kurzhantel sollte nah am Körper sein, während du sie nach oben bewegst. Hebe sie weiter, bis die Kurzhantel fast auf einer Linie mit deinem Kinn ist. Tipp: Deine Ellbogen sollten die Bewegung antreiben. Während du die Kurzhantel hebst, sollte dein Ellbogen immer höher als dein Unterarm sein. Halte außerdem deinen Oberkörper unbewegt und halte am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde inne.
- Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle die Arme.