Dumbbell Raise
Dumbbell Raise ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm eine Kurzhantel in jeden Arm und stehe aufrecht mit deinen Armen an deinen Seiten gestreckt, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen und geradem Rücken. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Die Kurzhantel sollte neben deinen Oberschenkeln sein, wobei die Handfläche nach hinten zeigt.
- Nutze deine seitlichen Schultern, um die Kurzhanteln zu heben, während du ausatmest. Die Kurzhanteln sollten seitlich am Körper sein, während du sie nach oben bewegst. Hebe sie weiter, bis die Kurzhanteln fast auf einer Linie mit deinem Kinn sind. Tipp: Deine Ellbogen sollten die Bewegung antreiben. Während du die Kurzhantel hebst, sollte dein Ellbogen immer höher als dein Unterarm sein. Halte außerdem deinen Oberkörper unbewegt und halte am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde inne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.