Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Während du eine Kurzhantel in jeder Hand hältst, setz dich auf eine Schulterdrückbank oder eine Bank mit Rückenstütze. Stelle die Kurzhanteln aufrecht auf deine Oberschenkel.
- Hebe nun die Kurzhanteln einzeln auf Schulterhöhe und nutze deine Oberschenkel, um sie in Position zu befördern.
- Achte darauf, deine Handgelenke zu drehen, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Atme nun aus und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis sie sich am oberen Punkt berühren.
- Dann, nach einer kurzen Pause am oberen kontrahierten Punkt, senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.