Dumbbell Step Ups
Dumbbell Step Ups ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe mit Blick zu einer stabilen Bank oder Plattform und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Steige mit einem Fuß auf die Plattform und drücke dich durch deine Ferse.
- Bringe deinen anderen Fuß nach oben, um vollständig auf der Plattform zu stehen.
- Steige rückwärts herunter und führe dabei mit demselben Fuß.
- Wechsle die Beine oder mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.