Elevated Back Lunge
Elevated Back Lunge ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Stange auf einem Rack auf Schulterhöhe, beladen mit einem passenden Gewicht. Platziere eine kurze, erhöhte Plattform hinter dir.
- Lege die Stange auf deinen oberen Rücken und halte deinen Rücken angespannt und straff. Steige mit beiden Füßen auf deine erhöhte Plattform. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du mit einem Bein nach hinten trittst. Senke dich, indem du Hüfte und Knie beugst, bis dein Knie den Boden berührt.
- Halte inne und strecke dich durch Hüfte und Knie, um aufzustehen, und kehre ganz in die Ausgangsposition zurück, bevor du abwechselst.