Elevated Cable Rows
Elevated Cable Rows ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle einen Kabelzug auf eine hohe Position. Stehe oder knie mit Blick zur Maschine.
- Greife den Griff mit beiden Händen und tritt zurück, um Spannung zu erzeugen.
- Ziehe den Griff zu deinem oberen Bauch oder deiner unteren Brust und spanne deinen Rücken an.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper, während du ziehst.
- Strecke deine Arme langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.