Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige einen einzelnen Griff an einem hohen Kabelzug und triff deine Gewichtsauswahl.
- Knie dich vor den Kabelturm und fasse das Kabel mit einer Hand, den Arm gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne mit nach vorn zeigender Handfläche und ziehe das Gewicht zu deinem Oberkörper, indem du den Ellbogen beugst und das Schulterblatt zurückziehst. Drehe dabei das Handgelenk, sodass am Ende der Bewegung deine Handfläche nun zu dir zeigt.
- Nach einer kurzen Pause kehre in die Ausgangsposition zurück.