One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Wähle ein passendes Gewicht und stelle das Kniepolster so ein, dass es dich unten hält. Greife den Griff im pronierten Griff. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe den Griff nach unten und ziehe deinen Ellbogen zu deiner Seite, während du ihn beugst.
- Halte am unteren Punkt der Bewegung inne und führe den Griff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Bei mehreren Wiederholungen vermeide es, das Gewicht vollständig zurückzuführen, um die Spannung auf den beanspruchten Muskeln zu halten.