Exercise Ball Pull-In
Exercise Ball Pull-In ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einem Gymnastikball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
GymnastikballKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere einen Gymnastikball in der Nähe und lege dich davor auf den Boden mit deinen Händen schulterbreit auf dem Boden in einer Liegestützposition.
- Platziere nun deine unteren Schienbeine auf einem Gymnastikball. Tipp: An diesem Punkt sollten deine Beine voll gestreckt sein mit den Schienbeinen auf dem Ball, und dein Oberkörper sollte in einer Art Liegestützposition sein, gestützt von deinen zwei gestreckten Armen vor dir. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deinen Rücken völlig gerade und deinen Oberkörper unbewegt und ziehe deine Knie zu deiner Brust, während du ausatmest, sodass der Ball unter deinen Sprunggelenken nach vorne rollt. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte diese Position eine Sekunde.
- Strecke nun langsam deine Beine und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.