External Rotation
External Rotation ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich seitlich hin, wobei dein oberer Arm in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist und der Ellbogen auf deiner Hüfte ruht.
- Halte eine leichte Kurzhantel in deiner oberen Hand, wobei dein Unterarm über deinem Bauch liegt.
- Halte deinen Ellbogen an deiner Seite fixiert und rotiere deinen Unterarm nach oben.
- Hebe das Gewicht, bis dein Unterarm zur Decke zeigt.
- Senke langsam ab und wiederhole. Das stärkt die Rotatorenmanschette.