Farmer's Walk
Farmer's Walk ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, sekundär: Bauchmuskeln, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Für den Farmer's Walk können verschiedene Geräte verwendet werden. Er kann auch mit schweren Kurzhanteln oder kurzen Stangen ausgeführt werden, falls diese Geräte nicht verfügbar sind. Beginne, indem du zwischen den Geräten stehst.
- Nachdem du die Griffe gepackt hast, hebe sie an, indem du über deine Fersen drückst, deinen Rücken gerade und deinen Kopf hoch hältst.
- Gehe mit kurzen, schnellen Schritten und vergiss nicht zu atmen. Bewege dich über eine vorgegebene Distanz, typischerweise 15 bis 30 Meter, so schnell wie möglich.