Plate Pinch
Plate Pinch ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife zwei Hantelscheiben mit breitem Rand und lege sie mit den glatten Seiten nach außen zusammen.
- Nutze deine Finger, um die Außenseite der Scheibe zu greifen, und deinen Daumen für die andere Seite, sodass du beide Scheiben zusammenhältst. Das ist die Ausgangsposition.
- Drücke die Scheibe mit deinen Fingern und deinem Daumen zusammen. Halte diese Position so lange du kannst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Sätzen, die in deinem Programm vorgeschrieben ist.
- Wechsle die Arme und wiederhole die Bewegungen.