Frankenstein Squat
Frankenstein Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Diese Übung lehrt dich die richtige Positionierung sowohl der Stange als auch deines Körpers während des Cleans und der Frontkniebeuge.
- Platziere die Langhantel auf der Vorderseite der Schultern, löse deinen Griff und strecke deine Arme vor dir aus. Die Schultern sollten nach vorne geschoben werden, um ein Regal zu bilden, und die Stange sollte in Kontakt mit der Kehle sein. Achte darauf, dass du nur deine Schulterblätter nach vorne bewegst; runde nicht die Brustwirbelsäule.
- Gehe in die Hocke, indem du Knie und Hüfte beugst und dich zwischen deine Beine setzt. Halte den Oberkörper aufrecht, die Arme oben und die Schultern nach vorne, und die Stange sollte an ihrem Platz bleiben. Gehe in die tiefe Hocke, bis deine Oberschenkelrückseiten deine Waden berühren.
- Kehre in die aufrechte Position zurück, indem du dich durch den vorderen Teil der Ferse drückst und Knie und Hüfte streckst.