Hang Clean
Hang Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einem schulterbreiten, doppelten Obergriff oder Hakengriff, mit der Stange hängend in der Mitte der Oberschenkel. Dein Rücken sollte gerade und leicht nach vorne geneigt sein.
- Beginne, indem du dich aggressiv durch Hüfte, Knie und Sprunggelenke streckst und das Gewicht nach oben treibst. Dabei zuckst du deine Schultern zu deinen Ohren.
- Richte dich sofort auf, indem du dich durch die Fersen drückst, den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen oben hältst. Fahre fort, bis du in eine stehende Position gekommen bist.