Front Barbell Squat
Front Barbell Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Langhantel vorne auf deinen Schultern und halte sie mit überkreuzten Armen oder im Clean-Griff.
- Stelle die Füße schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Halte die Ellbogen hoch und die Brust aufrecht, während du in die Kniebeuge absinkst.
- Senke dich, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben.