Front Incline Dumbbell Raise
Front Incline Dumbbell Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich auf eine Schrägbank mit der Neigung irgendwo zwischen 30 und 60 Grad eingestellt, während du eine Kurzhantel in jeder Hand hältst. Tipp: Du kannst den Winkel ändern, um den Muskel jedes Mal etwas anders zu treffen.
- Strecke deine Arme gerade vor dir aus mit den Handflächen nach unten, wobei die Kurzhanteln etwa 2 cm über deinen Oberschenkeln gehoben sind. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe die Kurzhanteln langsam gerade nach oben, bis sie etwas über deinen Schultern sind, während du deine Ellbogen gesperrt hältst. Spanne am oberen Punkt eine Sekunde an und achte darauf, während dieses Teils der Bewegung auszuatmen. Tipp: Halte deinen Kopf jederzeit gegen die Bank abgelegt und deine Beine auf dem Boden.
- Senke die Arme zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.