Gironda Sternum Chins
Gironda Sternum Chins ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife die Klimmzugstange mit einem schulterbreiten Untergriff.
- Hänge nun mit voll gestreckten Armen, strecke deine Brust heraus und lehne dich zurück. Tipp: Du lehnst dich während der gesamten Bewegung zurück. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, dich zur Stange zu ziehen, wobei deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gekrümmt ist und dein Kopf so weit wie möglich von der Stange weggelehnt ist. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Tipp: Am oberen Ende der Bewegung sind deine Hüfte und Beine in einem etwa 45-Grad-Winkel zum Boden.
- Ziehe weiter, bis dein Schlüsselbein die Stange passiert und deine untere Brust oder dein Brustbeinbereich sie berührt. Halte diese Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Wenn du diesen Teil der Bewegung abgeschlossen hast, ist dein Kopf parallel zum Boden.
- Beginne langsam, zurück in die Ausgangsposition zu gehen, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.