London Bridges
London Bridges ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps und Unterarme. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige ein Kletterseil an einem hohen Balken oder Querträger. Stelle darunter sicher, dass die Multipresse-Stange mit den Sicherungen fixiert ist und sich nicht bewegen kann. Alternativ kann auch eine sichere Box verwendet werden.
- Stell dich auf die Stange und balanciere dich mit dem Seil aus. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deinen Körper gerade, lehne dich zurück und senke deinen Körper ab, indem du langsam Hand über Hand am Seil hinuntergehst. Fahre fort, bis du senkrecht zum Boden bist.
- Halte deinen Körper gerade und kehre die Bewegung um, indem du Hand über Hand in die Ausgangsposition zurückgehst.