Mixed Grip Chin

Anleitung

1. Fasse mit einem Abstand von etwa 2,5 cm breiter als schulterbreit eine Klimmzugstange, wobei die Handfläche einer Hand nach vorn und die Handfläche der anderen Hand zu dir zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Beginne nun, dich hochzuziehen, während du ausatmest. Tipp: Konzentriere dich bei dem Arm, dessen Handfläche nach oben zeigt, darauf, die Rückenmuskeln zur Ausführung der Bewegung zu nutzen. Der Ellbogen dieses Arms sollte nah am Oberkörper bleiben. Bei dem anderen Arm, dessen Handfläche nach vorn zeigt, ist der Ellbogen abgespreizt, aber in einer Linie mit dem Oberkörper. Du konzentrierst dich darauf, deinen Körper mit dem Latissimus hochzuziehen.
3. Beginne nach einer sekundenlangen Kontraktion oben, langsam wieder herunterzukommen, während du einatmest.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle im folgenden Satz die Griffe; wenn also deine rechte Hand mit der Handfläche zu dir und die linke mit der Handfläche nach vorn zeigte, hast du im nächsten Satz die Handfläche der rechten Hand nach vorn und die der linken zu dir zeigend.