Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Fasse die Ringe im falschen Griff, mit den Handballen oben auf den Ringen.
- Beginne mit einer Bewegung, bei der du deine Beine leicht nach hinten schwingst.
- Kontere diese Bewegung, indem du deine Beine nach vorn und oben schwingst, Kinn und Brust nach hinten reißt und dich mit beiden Armen hochziehst. Wenn du die oberste Position des Klimmzugs erreichst, ziehe die Ringe zu deinen Achseln, während du die Schultern nach vorn rollst und die Ellbogen gerade nach hinten wandern lässt. Das bringt dich in die richtige Position, um in den Dip-Anteil der Bewegung überzugehen.
- Halte Kontrolle und Stabilität und strecke die Ellbogen, um die Bewegung zu vollenden.
- Sei vorsichtig, wenn du dich zum Boden absenkst.