Goblet Squat
Goblet Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe aufrecht und halte eine leichte Kettlebell an den Griffhörnern nah an deiner Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
- Geh zwischen deinen Beinen in die Hocke, bis deine hinteren Oberschenkel auf deinen Waden aufliegen. Halte Brust und Kopf aufrecht und deinen Rücken gerade.
- Halte am unteren Punkt inne und nutze deine Ellbogen, um deine Knie nach außen zu drücken. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für 10 bis 20 Wiederholungen.