Hamstring-SMR Stretch
Hamstring-SMR Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen, ausgeführt mit einer Faszienrolle. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
FaszienrolleKategorie
Dehnen
Anleitung
- Strecke in einer sitzenden Position deine Beine über eine Schaumstoffrolle, sodass sie an der Rückseite der Oberschenkel positioniert ist. Platziere deine Hände seitlich oder hinter dir, um dein Gewicht zu stützen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe mit deinen Händen deine Hüfte vom Boden und verlagere dein Gewicht auf der Schaumstoffrolle auf ein Bein. Entspanne die Oberschenkelrückseite des Beins, das du dehnst.
- Rolle über den Schaumstoff von unterhalb der Hüfte bis oberhalb der Rückseite des Knies und halte an Spannungspunkten für 10-30 Sekunden inne. Wiederhole für das andere Bein.