Hamstring Stretch
Hamstring Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich auf den Rücken mit einem Bein über dir gestreckt, die Hüfte in einem Winkel von 90 Grad. Halte das andere Bein flach auf dem Boden.
- Lege einen Gürtel, ein Band oder ein Seil über deinen Fußballen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe am Gürtel, um Spannung in den Waden und hinteren Oberschenkeln zu erzeugen. Halte diese Dehnung 10 bis 30 Sekunden und wiederhole mit dem anderen Bein.