Inchworm Stretch
Inchworm Stretch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Stell dich mit eng zusammenstehenden Füßen hin. Halte die Beine gestreckt, beuge dich nach unten und setze die Hände direkt vor dir auf den Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du die Hände langsam nach vorn läufst, abwechselnd links und rechts. Beuge dich dabei nur in der Hüfte und halte die Beine gestreckt.
- Fahre fort, bis dein Körper in einer Liegestützposition parallel zum Boden ist.
- Lass nun die Hände stehen und mache langsam kurze Schritte mit den Füßen, wobei du dich jeweils nur wenige Zentimeter bewegst.
- Laufe weiter, bis deine Füße bei deinen Händen sind, und halte die Beine dabei gestreckt.