Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Mit dem Rücken zur Wand beuge dich in der Taille und platziere beide Hände schulterbreit auf dem Boden.
- Kicke dich mit gestreckten Armen gegen die Wand hoch. Dein Körper sollte auf dem Kopf stehen mit voll gestreckten Armen und Beinen. Halte deinen ganzen Körper so gerade wie möglich. Tipp: Wenn du dies zum ersten Mal machst, lass dir von einem Helfer helfen. Achte außerdem darauf, dass du mit deinem Kopf weiterhin zur Wand schaust, statt nach unten zu blicken.
- Senke dich langsam zum Boden, während du einatmest, bis dein Kopf fast den Boden berührt. Tipp: Es ist von größter Wichtigkeit, dass du langsam nach unten kommst, um Kopfverletzungen zu vermeiden.
- Drücke dich langsam zurück nach oben, während du ausatmest, bis deine Ellbogen fast gesperrt sind.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.