Hanging Leg Raise
Hanging Leg Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Hänge dich an eine Klimmzugstange mit beiden gestreckten Armen über dir, entweder im breiten oder mittleren Griff. Die Beine sollten gerade nach unten hängen und das Becken leicht nach hinten gekippt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe deine Beine an, bis dein Oberkörper mit den Beinen einen Winkel von 90 Grad bildet. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst, und halte die Anspannung etwa eine Sekunde.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.