Heaving Snatch Balance
Heaving Snatch Balance ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Diese Übung hilft dir, das Reißen zu erlernen. Beginne mit einem leichten Gewicht im Nacken. Deine Füße stehen etwas breiter als hüftbreit, die Füße nach außen gedreht, in derselben Position, in der du auch eine Kniebeuge ausführen würdest.
- Beginne mit einem leichten Einknicken der Knie und drücke dich dann kurz wieder hoch, um die Langhantel kurz zu entlasten. Ziehe dich unter die Langhantel und drücke sie über Kopf, während du in eine tiefe Kniebeuge absinkst.
- Kehre in den Stand zurück.