Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Nutze für diese Übung einen schweren Sandsack. Nimm eine aufrechte Haltung neben dem Sack ein, mit versetzten, recht weit auseinander stehenden Füßen. Lege deine Hand etwa auf Brusthöhe an den Sack. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du dich in der Taille drehst und den Sack so kräftig wie möglich nach vorn stößt. Führe diese Bewegung schnell aus und stoße den Sack von deinem Körper weg.
- Fange den zurückschwingenden Sack auf, indem du diese Schritte umkehrst.