Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Für diese Übung brauchst du eine etwa 30 cm hohe Box und zwei dicke Matten oder Aerobic-Steps.
- Stelle die Steps knapp außerhalb deiner Schultern auf und setze deine Füße auf die Box, sodass du in einer schrägen Liegestützposition bist, die Hände knapp innerhalb der Steps. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du die Ellbogen beugst, um deinen Körper abzusenken, und kehre die Bewegung schnell um, um deinen Körper vom Boden abzudrücken. Wenn du abhebst, setze die Hände auf die Steps und beuge die Ellbogen, um den Aufprall abzufangen.
- Wiederhole die Bewegung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.