High Cable Curls
High Cable Curls ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Stell dich zwischen zwei hohe Kabelzüge und greife mit jeder Hand einen Griff. Positioniere deine Oberarme so, dass sie parallel zum Boden sind, die Handflächen zeigen zu dir. Das ist deine Ausgangsposition.
- Curle die Griffe zu dir heran, bis sie neben deinen Ohren sind. Achte darauf, dabei den Bizeps anzuspannen und auszuatmen. Die Oberarme bleiben unbewegt, nur die Unterarme bewegen sich. Halte eine Sekunde in der kontrahierten Position und drücke den Bizeps zusammen.
- Führe die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.